你是不是常常遇到這種狀況？明明前一天早早就睡了，但隔天上班或上課時，還是忍不住打了一連串的哈欠，甚至打到眼淚直流！到底為什麼會這樣呢？今天我們來聊聊這些打哈欠的原因，幫你解答「打哈欠流眼淚」跟「打哈欠會傳染」的疑惑，順便教你如何改善一直打哈欠的狀況！
打哈欠是什麼？
簡單來說，打哈欠是人體自然的生理反應，伴隨著張大嘴巴、深呼吸以及眼睛微閉。打哈欠時沈體會產生一連串的協調運動，包含脖子伸展、喉嚨擴張、橫膈膜移動等。這個行為不僅限於人類，許多動物也會打哈欠，甚至有時會互相「傳染」。
打哈欠的原因？
疲勞
當我們感到疲勞想睡覺時，打哈欠可能是一種自我調整的方式，使我們進行深呼吸，有助於改善血氧含量，讓我們保持清醒。
大腦溫度上升
科學家認為打哈欠能幫助調節大腦溫度，當我們的大腦溫度上升，會透過打哈欠來降低大腦的溫度。
睡眠不足
睡眠不足、睡眠呼吸中止症、睡眠品質不好等可能都會導致打哈欠。
藥物副作用
有些藥物會有鎮定與抑制呼吸的副作用，可能導致換氣不足而造成打哈欠。
疾病
包括心臟疾病、肺部疾病、神經疾病等可能都是造成打哈欠的原因。
心理問題
焦慮、壓力等心理問題可能會造成交感及副交感神經相互調節，透過打哈欠來舒緩焦慮及壓力。
常打哈欠可能是疾病的前兆
心血管疾病
心臟是供給全身及大腦血液最重要的器官之一，如果心臟出現問題，如冠心病、心衰竭等，會導致心臟的供血功能下降，引起大腦的缺氧，就會打哈欠。
頸椎病變
頸椎是連接大腦及軀幹的重要器官，除了神經會經由頸椎到全身軀幹之外，腦部的血液也是經由頸椎動脈送到大腦，如果頸椎出現問題，可能會影響到神經的傳導，也可能會導致大腦缺血、供氧不足，而經常打哈欠。
腦中風
有高血壓、血管粥狀硬化等症狀的中老年患者，會導致血流緩慢、腦組織缺氧。此時，大腦的回饋機制會刺激呼吸，使胸內壓下降，血流量增加，同時增加心臟的排血量，以改善大腦的缺血狀態，而打哈欠。
打哈欠為什麼會流眼淚？
你有沒有曾經打哈欠的時候會流眼淚呢？這是因為打哈欠時，臉部肌肉收縮或眼睛神經的壓力變化所造成的。
臉部肌肉收縮
打哈欠時，臉部肌肉收縮會壓迫淚腺，可能刺激淚腺分泌眼淚。
眼睛神經的壓力變化
在打哈欠時，會張大嘴巴深呼吸，可能會刺激到眼周的神經，導致淚腺分泌眼淚。
打哈欠會傳染的原因？
打哈欠「傳染」是許多人都經歷過的情況，看到別人打哈欠，自己也會跟著打。這種現象可能與我們大腦中的鏡像神經元有關，不過也有另一種說法是和同理心有關。
鏡像神經元
鏡像神經元是一種特殊的神經細胞，當我們觀察到他人在進行某些動作時，這些神經元會被激活，模擬類似的反應，就像我們自己也在進行相同的動作，且這種機制不僅限於打哈欠。
同理心
傳染性哈欠可能會發生在相同物種或有較強聯繫的兩個物種身上，如人與人、人與狗，所以科學家推測傳染性哈欠和「同理心」有很大的關係。因此，越有同理心的人就越容易被傳染打哈欠。
生理與心理因素
除了神經元的作用，打哈欠的傳染性還可能受到生理和心理因素的影響。例如，疲勞和無聊的情況下，人們更容易打哈欠，這可能會進一步促使周圍的人也跟著打哈欠。此外，環境因素如溫度和氧氣濃度也可能影響打哈欠的頻率。
一直打哈欠怎麼辦？
保持充足睡眠
每天至少睡足7 ～ 9 小時，有助於減少因疲勞所引起的打哈欠。
放鬆心情
焦慮與壓力可能會造成交感及副交感神經相互調節，進而引起打哈欠。
活動
有時候工作長時間坐著或站著會造成血液循環及氧氣量變差，這時起身走動或換個姿勢能夠改善打哈欠。
一直打哈欠怎麼辦？如何透過飲食改善？
多喝水
保持身體的水分平衡，有助於避免過度疲勞和打哈欠。
攝取維生素 B 群
攝取富含維生素 B 群的食物有助於維持大腦的正常運作，如全穀類、魚類、蛋等。
延伸閱讀：維生素 B 群有哪些？六大功效、生理功能報你知！B 群缺乏會怎樣？食物來源看這邊
攝取維生素 C
維生素C是水溶性維生素，是很強的抗氧化劑，減少自由基產生，同時也有助於鐵質的吸收，如水果、蔬菜等。
延伸閱讀：【維生素 C】功效、一天吃多少、食物來源、缺乏症及過多症一次整理給你！
攝取鐵
血紅素能夠攜帶氧氣，鐵是生成血紅素的物質之一，攝取富含鐵的食物有助於血紅素的合成，如鵝肝、牛肉、豬血、紫菜、黑芝麻、豬肝、紅莧菜等。
延伸閱讀：【礦物質－鐵】功效、一天吃多少、食物來源、缺乏症及過多症一次整理給你！
攝取葉酸
缺乏葉酸可能會導致疲倦而打哈欠，攝取富含葉酸的食物能改善打哈欠的情況，如全穀雜糧類、蔬菜類、堅果種子等。
延伸閱讀：【葉酸】功效、一天吃多少、食物、缺乏及過多症一次整理給你！
減少咖啡因攝取
雖然咖啡因能夠暫時提神，但過量會導致精神疲憊和不安，進而增加打哈欠的頻率。
延伸閱讀：咖啡一天喝多少？咖啡因過量會怎樣嗎？
打哈欠相關問題Q&A
為什麼一直打哈欠？
經常打哈欠有可能是因為疲勞、大腦溫度上升、睡眠不足、藥物副作用、疾病、心理問題等造成的。
為什麼打哈欠會流眼淚？
因為打哈欠時，臉部肌肉的收縮會壓迫淚腺，或張大嘴巴深呼吸時，可能會刺激到眼周的神經，導致淚腺分泌眼淚。
為什麼打哈欠會傳染？
打哈欠會傳染是因為大腦中的「鏡像神經元」。這些神經元讓我們模仿他人行為，特別是在情感和社交互動中。當看到別人打哈欠時，大腦不自覺地讓你也跟著打，這是人類的社會性反應。
打哈欠下巴脫臼怎麼辦？
如果打哈欠時不小心下巴脫臼，慢慢放鬆臉部肌肉有助於關節活動，盡快尋求專業醫師進行復位處理。
打哈欠跟缺氧有關嗎？
無關！很多人認為打哈欠是因為缺氧，透過吸入氧氣來平衡體內二氧化碳的濃度。美國的心理學家想知道打哈欠究竟是因為二氧化碳濃度過高，還是氧氣濃度過低造成曾做過研究，讓受試者吸入不同濃度的二氧化碳，結果發現，二氧化碳及氧氣的濃度與打哈欠並無關聯，所以打哈欠是缺氧這件事，是錯誤的迷思哦。
