夏天悶熱好難受，一進冷氣房爽一下，結果卻頭暈、沒胃口、喉嚨乾、還拉肚子？
別再以為只是沒睡飽，其實很多人每天都在「隱形中暑」！
為什麼會中暑？原因是什麼？
熱傷害包括熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑，而中暑又可以分成熱中暑與冷中暑。
🔍 根據衛福部國健署說法：中暑就是「最嚴重」的熱傷害。
熱傷害分類
1. 熱痙攣（Heat Cramp）
因長時間待在高濕熱環境或一下子喝太多水，使水分與電解質大量流失，電解質失衡造成肌肉抽搐。
2. 熱暈厥（Heat Syncope）
常常是因為在炎熱環境久站，使血液集中於皮膚與四肢，導致腦部暫時缺血而昏厥，但體溫通常是正常的。
3. 熱衰竭（Heat Exhaustion）
中暑的前期警訊，因大量出汗未補水與電解質引起，常見症狀有疲倦無力、頭暈頭痛、臉色蒼白、血壓偏低等。
4. 熱中暑（Heat Stroke）
當體溫調節失常，皮膚無法散熱會變得乾燙潮紅，體溫升至 40°C 以上並出現意識不清，若未即時處理，恐導致休克、器官衰竭等致命併發症，死亡率高達 30 ～ 80%。
冷中暑（Cold-Environment Heat Stress）
因為長時間待在冷氣房、體內熱能無法排出導致，冷中暑容易與「感冒」「腸胃炎」混淆，例如：水便、頭暈、疲倦。
熱中暑與冷中暑的差別是什麼？怎麼分辨？
| 分類 | 熱中暑 | 冷中暑 |
| 發生環境 | 高溫、濕熱、通風差 | 冷氣房、陰涼但密閉 |
| 是否流汗 | 初期大量、後期可能無汗 | 流汗不明顯或無汗 |
| 體溫 | 升高（> 40°C） | 不一定發燒，但常覺得虛弱 |
| 常見症狀 | 頭痛、冒汗、發熱、意識模糊 | 水便、胃口差、畏寒、疲倦 |
| 易被誤會成 | 重感冒 | 感冒、腸胃炎、貧血 |
冷中暑最容易被誤判，尤其在辦公室長時間久坐、沒喝水、頻繁出入冷氣環境造成冷熱差異，更容易發作。
中暑會出現哪些症狀？
🔥 熱中暑症狀：
- 頭暈、視線模糊、全身冒汗
- 體溫升高至 38 度以上
- 心悸、口乾舌燥、想吐
- 臉紅、皮膚乾熱（已脫水）
❄️ 冷中暑症狀：
- 拉水便、胃口差、腹部悶悶的
- 頭暈倦怠、手腳冰涼
- 明明沒發燒卻感覺虛弱不堪
- 喉嚨乾、聲音沙啞
中暑如何緩解？急救 SOP ＋ 穴道按摩
熱中暑解決方法
發現有人可能中暑，不用慌！
依照衛福部提供的熱傷害急救處理，只要記住這 5 招「涼、脫、散、喝、送」就對了！
1. 【涼】先找個蔭涼的地方
別讓他繼續在太陽下曝曬！
趕快帶到有遮蔽、通風的地方休息，像是樹下、騎樓、便利商店門口都可以。
小提醒：圍觀人太多會讓空氣不流通，記得請大家幫忙留出空間喔！
2. 【脫】鬆開衣服、讓身體透氣
幫忙把患者的衣服鬆開，特別是領口、腰帶、緊身衣物等。
如果他有抽筋，可以幫忙伸展一下肌肉，並建議他平躺休息，不要硬撐站著。
3. 【散】想辦法「降溫」
中暑後，讓身體降溫有幾個方法可以選：
‧ 泡冷水最有效：有浴缸或水池的話，整個身體泡進去（頭留在水面上）降溫最快。
‧ 潑水 ＋ 搧風：沒水池也沒關係，脫掉衣服、在皮膚上潑點冷水再搧風，也能幫助身體散熱。
‧ 冰敷重點部位：像是脖子、腋下、手肘內側、大腿根部這些地方放冰袋，效果也不錯。
注意：如果已經昏倒或抽搐，要把他側躺、頭微微後仰保持呼吸順暢，絕對不能自己走動，一定要趕快叫救護車！
4. 【喝】能喝再喝，別勉強！
如果他清醒、能吞嚥，就趕快補水，但不是亂喝喔 ～
最好是運動飲料、含一點鹽的冷水，或自製鹽糖水，如果他看起來迷迷糊糊、講話不清楚，就不要勉強他喝水，以免嗆到！
5. 【送】該叫救護車就別猶豫
如果症狀沒改善，或出現以下狀況，馬上打 119 叫救護車：
- 還是昏昏沉沉、叫不醒
- 不停抽筋、體溫很高
- 呼吸急促、心跳超快
等救護車來之前，記得繼續幫他散熱、讓他躺好，千萬別讓他硬撐著站起來或自己離開！
冷中暑解決方法
1. 離開冷氣房、避免冷風直吹
先讓身體回到自然溫度環境，避免繼續待在過冷空間（特別是冷風直吹頭部、背部、腳底）。
2. 喝一杯溫水或薑茶
補充溫熱飲品，有助促進血液循環、排出體內寒氣，不要喝冰水、冰飲，否則會讓症狀更嚴重。
3. 按壓穴位
可按壓湧泉穴（腳底）、內關穴（手腕）、風池穴（後頸），促進氣血流動，幫助改善虛冷狀態，每個穴位可輕壓 1 ～ 3 分鐘。
4. 避免吃生冷食物、可吃溫補型食材
建議吃點溫和消暑食物，如薑汁炒蛋、絲瓜、溫熱湯品，避免吃冰品、沙拉、寒性水果（如西瓜、梨子、哈密瓜）。
5. 休息 ＋ 保持通風
冷中暑通常不會發燒，但身體仍處於「能量透支」狀態，適當休息很重要，也要記得開窗保持通風、避免悶熱。
中暑穴位按摩輔助法
建議配合深呼吸，指腹按壓每穴道 1 ～ 3 分鐘，有助舒緩輕度中暑症狀。
| 穴位 | 位置 | 功效 |
| 風池穴 | 後頸髮際凹陷處（兩側） | 舒緩頭痛、改善暈眩 |
| 合谷穴 | 拇指與食指交接的虎口處 | 幫助緩解頭痛、噁心感，是常用的清熱降火穴位 |
| 內關穴 | 手腕橫紋往上約三指寬、兩筋之間 | 能穩定情緒、減少胸悶與噁心 |
| 肩井穴 | 肩膀最高點與頸部交界處 | 放鬆肩頸緊繃，促進氣血循環，幫助身體散熱 |
| 大椎穴 | 第七頸椎下方（低頭時最突出的脊椎） | 身體的重要降溫點，能幫助退熱與消除燥熱感 |
| 湧泉穴 | 足底前 1／3 處的凹陷點 | 有助回復體力、穩定身體狀態 |
消暑飲食：中暑吃什麼？消暑食物推薦
消暑食物 1. 退火又降溫的蔬果
這類食物含水量高，能幫助身體降溫、補水，是夏天餐桌上的最佳主角，建議吃法：水煮、涼拌、清炒都可以，避免加辣或重油。
| 食物 | 水分含量 | 功效 |
| 冬瓜 | 96.9% | 利尿退熱、幫助排濕氣 |
| 小黃瓜 | 95.5% | 清涼爽口、協助降火氣 |
| 絲瓜 | 94.6% | 清熱、防中暑，還能得到膳食纖維 |
| 大番茄 | 94.5% | 抗氧化 ＋ 補水，兼顧美味與營養 |
| 苦瓜 | 94.4% | 清熱解毒 |
| 紅西瓜 | 90.8% | 含鉀高、水分多，能快速補水 |
消暑食物 2. 補水 × 補電解質飲料怎麼選？
| 飲品類型 | 建議與注意事項 |
| 白開水 | 基本補水必備 |
| 椰子水 | 天然電解質來源，適合中暑後補充電解質 |
| 薄荷茶 ／ 檸檬水 | 有清涼提神效果，適合天氣悶熱時飲用，避免冰太久以免刺激腸胃 |
| 運動飲料 | 含鈉鉀電解質，適合流汗多時補充，但糖分偏高，一天建議不超過一瓶 |
| 綠豆湯 | 經典退火飲品，清熱解毒又補水，建議微冰或常溫飲用，不宜過冰 |
| 薑茶 ／ 紅棗水 | 冷中暑時適用，幫助身體排寒、回溫 |
小提醒：
中暑後別喝冰的、太甜或有咖啡因的，
像冰沙、奶茶、沙士、酒都不建議，會越喝越脫水，
建議喝常溫或微冰飲品比較安全。
消暑食物 3. 穩定腸胃的溫和食物
如果中暑後出現水便、沒胃口、腸胃不適，飲食上建議選擇清淡、易消化的食物：
- 白稀飯 ＋ 燙青菜
- 蒸蛋、雞肉絲、豆腐
- 絲瓜湯、苦瓜排骨湯、冬瓜薏仁湯
- 少油少鹽、不加辣、不吃冰
中暑後遺症有哪些？對身體有哪些影響？
輕微的中暑通常不會有後遺症，但嚴重的話，可能導致神經系統、器官損傷甚至死亡！
| 系統受損部位 | 常見症狀 | 發作時間 | 恢復建議 |
| 神經系統 | 頭暈、記憶力差、動作變慢、焦躁、失眠 | 中暑後 1 ～ 14 天常見，部分症狀可能延續數月 | 補水 ＋ 補電解質、多休息、可搭配按摩風池、內關等穴位調節神經 |
| 心血管系統 | 心悸、胸悶、血壓波動、疲勞感持續 | 發生在中暑後 2 ～ 3 天開始出現 | 減少劇烈活動、補充鉀離子（香蕉、椰子水）、不熬夜 |
| 腸胃系統 | 拉肚子、脹氣、吃一點就飽 | 多在中暑當天或隔天出現 | 清淡飲食、避免冰品、可喝綠豆湯或溫白稀飯 |
| 泌尿與腎臟 | 排尿變少、尿色深、腎指數升高 | 中暑當下即開始累積傷害，嚴重時可持續數週 | 補水、補鉀、如有腎病史應就醫追蹤 |
| 免疫系統 | 身體容易累、感冒不斷、恢復慢 | 常出現在中暑後第 7 ～ 30 天之間 | 補營養、均衡飲食、多喝水 |
該怎麼預防才不會有這些後遺症？
- 中暑當下就要處理得當：涼快、補水、降溫、休息缺一不可。
- 千萬不要硬撐：你以為「撐一下就好」，結果身體在燒壞你沒發現。
- 穿對衣服、補充水分、避開正中午曝曬：聽起來老掉牙，但一定有效。
中暑後恢復期怎麼安排？
| 恢復階段 | 時間範圍 | 你會感受到的症狀 | 該做什麼 |
| 急性期 | 1 ～ 3 天 | 頭暈、怕熱、沒力氣 | 補水電解質、完全休息、遠離高溫環境 |
| 修復期 | 4 ～ 14 天 | 胃口差、情緒不穩、體力差 | 清淡飲食、補鉀鎂、避免劇烈運動、正常的規律作息 |
| 潛伏期 | 2 週 ～ 3 個月 | 容易疲倦、免疫力變弱、腸胃不穩 | 穩定生活節奏、均衡飲食 |
| 慢性風險期（少數） | 超過 3 個月 | 還是頭暈、易怒、抽筋或腎功能異常 | 建議轉介中醫或營養調理，追蹤神經與腎功能狀態 |
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FAQ｜中暑相關問題
Q：熱衰竭是什麼症狀？跟中暑一樣嗎？
熱衰竭是中暑前的警訊，會大量出汗、感到疲倦、臉色蒼白、頭暈胸悶，雖然體溫還沒飆破 40°C，但身體已經開始無法應付高溫，若不及時降溫，很可能進一步惡化為中暑。
Q：怎麼知道小孩是不是中暑？
孩子若突然哭鬧、臉紅、冒汗、精神差又退不了熱，特別在室外活動或冷氣房待太久後出現，可能就是中暑了。家長可以先補水、擦身體幫忙降溫，再觀察是否改善，沒改善建議要就醫。
Q：一直覺得頭暈沒力、拉肚子，是不是輕微中暑？
是的，這些都是中暑前期常見症狀！特別是冷中暑，更容易被誤會是感冒或腸胃炎。如果你長時間吹冷氣、又水喝太少，就要懷疑自己是不是中暑了。
Q：冷氣房待久了也會中暑？
會！這就是「冷中暑」。冷氣環境讓體表無法有效散熱，反而讓體內熱能堆積，造成虛弱、頭痛、甚至腹瀉，尤其久坐上班族最容易中標。
Q：喝蜂蜜水、沙士、舒跑、椰子水，哪個最適合解決中暑的不適？
椰子水勝出！它天然含有電解質、低糖，適合中暑後補水。舒跑也行，但糖分較高，可以稀釋再喝。蜂蜜水能幫忙補充一些能量，沙士或汽水則不建議，中暑時含糖氣泡飲會加重身體負擔。
Q：中暑怎麼快速緩解？
去陰涼通風處、鬆開衣物、補水補電解質，再冷敷脖子腋下等退熱區，讓體溫降下來，如果有噁心、意識不清等情況，一定要送醫！
Q：我很容易中暑，是體質問題嗎？
是的，有些人屬於體質偏熱、循環差、水分代謝差、愛喝冰飲、出汗少等，都容易中暑，可透過飲食、作息調整與適度運動改善。
