2023 年世界衛生組織公告全球有 12.8 億 30 ～ 79 歲的成年人患有高血壓，且有 46% 的成年人並不知道自己有高血壓！所以來看看自己的血壓有沒有正常，也一起教你如何正確量血壓。
血壓標準是多少？
【血壓對照表】
| 階段 | 收縮壓（mmHg） | 和∕或 | 舒張壓（mmHg） |
| 血壓正常值 | ＜120 | 和 | ＜80 |
| 高血壓前期 | 120 ～ 139 | 或 | 80 ～ 89 |
| 第一期高血壓 | 140 ～ 159 | 或 | 90 ～ 99 |
| 第二期高血壓 | ≧160 | 或 | ≧100 |
高血壓症狀
高血壓常被稱為「沉默的殺手」，因為在早期階段通常沒有明顯的症狀。然而，當血壓升高到一定程度或持續高血壓未得到控制時，可能就會開始出現一些症狀，包括：頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、胸痛、呼吸急促、心悸、疲勞、耳鳴，嚴重的話，甚至會昏迷。
如何正確量血壓？
自我管理血壓—3C 原則
Check：定期量測血壓
建議 18 歲以上的民眾每年至少要進行一次血壓檢查，以確保自己的健康狀況。若是有高血壓家族史的人，更應該督促自己定期量血壓。透過自我監測和紀錄，不僅可掌握自身的血壓變化情況，也能提供醫療人員更多的參考資訊，能有助於他們制定更有效的治療方案。
Change：調整生活型態
建議飲食可選擇「低油、低糖、低鹽、高纖」的食物，拒絕吸菸和過量飲酒，以及適度的運動（每天至少 30 分鐘），這些做法不僅有助於控制血壓，還能降低心血管疾病急性發作的風險。因此，建立良好的生活型態是我們保持健康的關鍵。
Control：控制血壓
根據醫生的建議，按時服用藥物並定期追蹤病情是保持血壓穩定的關鍵。這些措施有助於確保治療效果最大化，並降低發生血壓相關併發症的風險。因此，遵循醫囑，積極管理血壓是非常重要的。
居家血壓測量—722 原則
722 原則就是連續量「7」天血壓，且早上起床後及晚上睡覺前各量一次，每天共「2」次，而每次都要量「2」遍血壓再取平均值。
高血壓飲食與生活型態調整：S — ABCDE 原則
台灣 2022 年高血壓指引中，特別提及生活型態調整對於血壓控制的重要性，包含：限制鈉攝取、限制酒精攝取、減輕體重、戒菸、飲食調整和運動，這些生活與飲食的調整口訣是「S – ABCDE」。
S–限制鈉攝取（Sodium restriction）：
「鈉」的每日攝取量限制在每天 2 ～ 4 g，相當於每天攝取 5 ～ 10 g的鹽巴，有利於控制血壓，並降低心血管的風險。
A–限制酒精攝取（Alcohol limitation）：
酒精建議攝取量以是否缺失乙醛去氫酶（ALDH*2）基因作為分類依據：
有 ALDH*2 基因缺失者之標準：
男性：＜64 g∕週
女性：＜50 g∕週
無 ALDH*2 基因缺失者之標準：
男性：＜100 g∕週
女性：＜50 g∕週
另外，嚴禁暴飲，以避免心房顫動、中風和猝死，而暴飲定義為 2 小時內，男性飲用≧70 g 和女性飲用≧56 g 的酒精。
怎麼算酒精有幾克？看這裡：喝酒傷肝，不喝傷心！一天可以喝多少酒？
B–減輕體重（Body weight reduction）：
肥胖會增加心血管死亡風險，尤其是因中風而死亡。所以維持個人之理想體重有利於降低風險。理想之 BMI 範圍是 20 ～ 24.9 kg/m2。有研究指出，當體重每減少 5.1 kg 後，可降低收縮壓 4.44 mmHg 及舒張壓 3.57 mmHg。
C–戒菸（Cigarette smoke cessation）：
不論是抽傳統香菸或電子煙，都應該盡早戒除以降低心血管疾病風險。雖然吸菸對血壓的影響有限，但它被視為一種極具危險性的成癮行為。經統計結果得知，終生吸菸者平均會減少 10 年的壽命，此外，吸菸還會使心肌梗塞風險增加 1 倍。因此，戒菸是保護心臟健康、延長生命的關鍵之一。
D–飲食調整（Diet adaptation）：
飲食上建議採取得舒飲食 （DASH diet）及適量飲用綠茶、紅茶和咖啡，都有利於血壓控制。有研究指出得舒飲食是可使收縮壓和舒張壓分別降低 11.4 和 5.5 mmHg，而飲用綠茶和紅茶可下降收縮壓和舒張壓下降約 1 ～ 2 mmHg，每天飲用 1 ～ 4 杯咖啡，可適度降低心血管相關疾病，例如：心血管死亡、冠狀動脈心臟病、中風及心臟衰竭等。
E–運動（Exercise adoption）：
建議每週規律運動 5 ～ 7 天且至少維持 30 分鐘的中等強度有氧運動。對於無法進行有氧運動的老年人或虛弱的成年人也建議可進行太極、瑜伽和冥想等運動，也有助於血壓控制。
高血壓的相關問題
Q1：降血壓飲食要怎麼吃？
衛福部建議「三少二多」，即「少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖」。
- 養成天天五蔬果的飲食習慣，這樣可以增加身體所需的纖維攝取量，同時也能增加飽足感。
- 以白開水取代含糖飲料，這樣可以減少糖分攝取。
- 盡量減少零食、宵夜、甜點的攝取。
- 三餐要均衡飲食 ，以利均衡攝取各種營養素。
- 細嚼慢嚥，保持每餐八分飽，有助於消化吸收並避免過度進食。
影片來源：常常好食 Good Food_不吃藥降血壓這樣吃！名醫：降血壓三餐大公開
Q2：高血壓原因有什麼？
高血壓（Hypertension）的原因可分為兩大類：原發性高血壓和續發性高血壓。
1. 原發性高血壓：原因較不明確，可能涉及多種因素，包括：遺傳、年齡、性別、肥胖、飲食習慣（高鹽、高脂肪、高糖）、缺乏運動、吸煙、過量飲酒、壓力等。這類高血壓佔所有高血壓病例的 90% ～ 95%。
2. 續發性高血壓：由特定的疾病或情況引起的，包括：腎臟疾病、內分泌疾病、心血管疾病、藥物等。這類高血壓佔所有高血壓病例的 5% ～ 10%。
Q3：世界高血壓日是幾號？
每年的 5 月 17 日是世界高血壓日，世界高血壓聯盟從 2020 年開始，連續 4 年倡導「準確量血壓，控制血壓，延長壽命」（Measure Your Blood Pressure Accurately, Control It, Live Longer），呼籲世界各國政府要重視「測量血壓」的重要性。
