隨著年齡增長,男性睪固酮下降,這種現象稱為「男性更年期」。睪固酮低下會引發疲勞、性慾下降等問題。睪固酮補充療法(TRT)常用於恢復荷爾蒙平衡,但會伴隨一定風險與副作用。今天讓你深入了解睪固酮補充有那些好處與副作用!
男性更年期保養方法—睪固酮補充的 9 大食物和保健品
睪固酮補充 1:高蛋白食物
蛋白質對於睪固酮的合成非常重要。選擇瘦肉、雞胸肉、魚類(特別是富含Omega—3 脂肪酸的魚,例如:鮭魚和鯖魚)、豆類和乳製品等高蛋白質食物。
睪固酮補充 2:健康油脂
睪固酮的合成需要膽固醇,因此需適量攝取健康脂肪,包括:橄欖油、亞麻籽油、椰子油、牛油果、堅果和種子等。
睪固酮補充 3:富含鋅的食物
鋅是合成睪固酮的重要元素,富含鋅的食物,例如:牡蠣、牛肉、羊肉、南瓜籽、腰果、鷹嘴豆和豆類等。
睪固酮補充 4:富含鎂的食物
鎂與睪固酮含量和精子活動力有關,富含鎂的食物,例如:南瓜子、海苔、白芝麻和葵瓜子等。
睪固酮補充 5:富含維生素 D 的食物
研究表明,維生素 D 有助於促進睪固酮的生成,富含維生素 D 的食物,例如:鮭魚、雞蛋、黑木耳及菇類等,也能選擇適時曬太陽,每天曬 10 ~ 15 分鐘。
睪固酮補充 6:十字花科蔬菜
含有植物化合物可以幫助降低體內雌激素,進而間接提高睪固酮,例如:花椰菜、甘藍菜等蔬菜。
睪固酮補充 7:香蕉、石榴和柑橘類
富含抗氧化物質和維生素,有助於保護產生睪固酮的細胞不受氧化損傷,而促進睪固酮生成。
睪固酮補充 8:蒜和洋蔥
這些食物含有硫化物,研究表明它們可能有助於增加睪固酮量並促進睪丸健康。
睪固酮補充 9:馬卡∕瑪卡
又稱「秘魯人蔘」,被認為有助於增強能量、性慾等,是一種天然草本補充劑,常見於膠囊或粉末形式。每日要食用至少 1,500 mg,才能發揮功效,也建議一天最多不要吃超過 25,000 mg!
※建議食用前,先找醫師或藥師諮詢與評估喔。

男性更年期保養方法—增加睪固酮的 4 大生活習慣
睪固酮補充 1:適度運動
特別是重量訓練和高強度間歇訓練(HIIT),有助於促進睪固酮分泌。
睪固酮補充 2:充足睡眠
確保每晚 7 ~ 9 小時的睡眠,以維持正常量的睪固酮。
睪固酮補充 3:減少壓力
壓力過大會增加皮質類固醇,其會抑制睪固酮生成。放鬆技巧,例如:深呼吸、冥想和瑜伽有助於減少壓力。
睪固酮補充 4:避免不良嗜好
吸菸、酗酒、濫用藥物,都會加速降低睪固酮的濃度。

睪固酮補充治療的 7 大好處
當男性體內睪固酮濃度不足的時候,可以在醫師建議下給予適當的睪固酮補充治療(Testosterone Replacement Therapy,簡稱 TRT)。
睪固酮補充的好處 1:改善性功能
提高性慾、改善勃起功能。
睪固酮補充的好處 2:增強能量和活力
減少疲勞感,使整體活力增強。
睪固酮補充的好處 3:改善情緒和心理健康
有助於改善情緒,減少抑鬱和焦慮感,提升整體心理健康。
睪固酮補充的好處 4:增強肌肉質量和力量
睪固酮是促進肌肉生長和修復的重要激素,也有助於提高運動表現和體能。
睪固酮補充的好處 5:改善骨密度
補充睪固酮可以幫助改善骨密度,減少骨折風險。
睪固酮補充的好處 6:提升認知功能
有助於改善記憶力、注意力和整體認知功能。
睪固酮補充的好處 7:減少腹部脂肪
有助於減少體內脂肪,特別是腹部脂肪,改善身體組成。

睪固酮補充治療的 7 大副作用
睪固酮補充的副作用 1:皮膚問題—長痘痘、乾燥、瘙癢
痤瘡(Acne):睪固酮升高可能刺激皮脂腺,導致皮膚長痘痘或油脂增多。
皮膚乾燥或瘙癢:某些補充形式,如:睪固酮凝膠,可能導致皮膚乾燥或不適。
睪固酮補充的副作用 2:情緒和心理變化
情緒波動:補充睪固酮可能引起情緒波動、焦慮或易怒。
情緒低落:部分男性可能會感到抑鬱或情緒低落。
睪固酮補充的副作用 3:心血管健康問題
有研究指出,睪固酮療法可能增加深層靜脈血栓或肺栓塞的風險。
睪固酮補充的副作用 4:生殖系統問題—精子生成減少、睪丸萎縮
精子生成減少:長期使用睪固酮療法可能抑制精子的生成,導致不育。
睪丸萎縮:因為體內睪固酮的增加會抑制內源性睪固酮的產生。
睪固酮補充的副作用 5:前列腺問題—前列腺增生、前列腺癌風險
前列腺增生:過高的睪固酮可能促使前列腺增生,增加頻尿等問題。
前列腺癌風險:雖然目前證據不足,但部分研究提出,睪固酮療法可能增加前列腺癌的風險。
睪固酮補充的副作用 6:睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸暫停(Sleep Apnea)/睡眠呼吸中止症(sleep apnea syndrome):部分男性可能會有睡眠呼吸暫停或加重原有的睡眠呼吸暫停問題。
睪固酮補充的副作用 7:體重變化和代謝問題
體重增加:部分男性在接受睪固酮療法時可能會經歷體重增加或脂肪分佈變化。
血糖變化:睪固酮療法可能影響胰島素敏感性或血糖值,特別是對於已有糖尿病或糖尿病風險的男性。

睪固酮補充治療要注意的事
- 個體差異:每個人對睪固酮療法的反應不同,效果和副作用也可能因人而異。
- 醫療監督:在開始或調整睪固酮療法之前,應與醫師充分討論潛在風險和益處,以確定最適合的治療方案。
- 定期檢查:在使用睪固酮補充療法時,應定期進行血液檢查和健康評估,以監測副作用並調整治療方案。
睪固酮補充的相關問題
Q1:瑪卡怎麼選?
根據顏色分類,瑪卡可以分為黑、紅、黃三種,其中黑瑪卡的營養價值較高。但在選購瑪卡產品時,還是要仔細查看每粒或每份所含的瑪卡添加量和濃縮倍數,而不是盲目追隨黑瑪卡。
Q2:瑪卡是壯陽藥?
瑪卡(Maca)在傳統上被用作食品和藥材,它經常被視為具有「壯陽」作用的保健品,但嚴格來說,瑪卡並不是的壯陽藥!所以不會像藥物一樣立即產生作用,它需要長期使用才能看到效果。它的效果也因個體差異而不同,因此瑪卡不能等同於具明確療效的藥物。
Q3:瑪卡有什麼功效?
增強性慾、改善男性精子數量和活動力、提升能量與耐力、情緒與壓力調節、改善更年期症狀。
Q4:瑪卡有什麼副作用?
1. 消化不適:一些人在服用瑪卡後可能會出現胃部不適、脹氣或消化問題,特別是空腹服用時。
2. 睡眠問題:由於瑪卡具有增強能量和耐力的效果,部分人可能會感到精神亢奮或失眠,所以要注意在晚上服用。
3. 荷爾蒙變化:瑪卡被認為可能會影響荷爾蒙平衡,對於有荷爾蒙敏感性問題(如甲狀腺疾病、子宮肌瘤、卵巢囊腫)的人,應謹慎使用,以免加劇症狀。
4. 過敏反應:少數人可能對瑪卡過敏,這可能表現為皮膚發癢、紅疹、腫脹等症狀。
Q5:瑪卡誰不能吃?
要注意的族群有:懷孕和哺乳期女性、甲狀腺疾病患者、有子宮頸癌或卵巢癌或乳癌等荷爾蒙相關疾病患者、高血壓患者等。
Q6:瑪卡適合誰補充?
適合補充瑪卡的族群:性功能和性慾減退者、需要提升精子質量的男性、經歷更年期症狀的女性、易疲勞者、情緒波動或壓力過大者、希望改善記憶力和認知功能者、運動員和健身愛好者等。
Q7:女生也能吃瑪卡?
許多人通常認為瑪卡只適合男性補充,這其實是一種刻板印象,事實上,女性同樣適合食用瑪卡!
Q8:睪固酮治療的藥物有哪幾種?使用頻率為何?
可分為 4 大類:凝膠、貼片、注射、口服、植入。
1. 睪固酮凝膠:每日塗抹於皮膚,經皮膚吸收睪固酮,使用方便,但需要避免與他人接觸,尤其是小孩。
2. 睪固酮貼片:貼於皮膚上,持續釋放睪固酮,適合每日使用,可能引發局部皮膚刺激。
3. 注射用睪固酮:包括短效和長效注射,劑量和頻率根據患者情況調整,通常數週注射一次。
4. 口服睪固酮:藥物吸收過程需要配合油脂幫助,受到食物的影響較高,須每天服用。
5. 睪固酮植入劑:小型顆粒植入皮膚下,可長期釋放睪固酮,通常每三到六個月更換一次。
每種形式的治療方式各有優缺點,選擇時需根據個人需求及醫生建議決定。