UVA、UVB 是什麼？防曬系數怎麼看！吃對食物不怕黑

UVA、UVB 是什麼？差異在哪？

我們常聽到「UV（Ultraviolet）」就是所謂的「紫外線」，其實它分成三種：UVA、UVB 和 UVC，三者間的差異在於的紫外線波長。
而其中的 UVC 的波長較短，幾乎都被大氣層擋掉，不影響我們，所以平時最需要注意的是 UVA 和 UVB。

UVA：曬黑、老化

• 佔地表紫外線的 95 ％ 左右
• 透力強，能直達真皮層，會造成肌膚老化、鬆弛、斑點
• 屬長波紫外線：320 ～ 400 nm

UVB：曬紅、曬傷

• 佔地表紫外線的 5 ％ 左右
• 主要影響皮膚表皮層，引起皮膚曬紅、曬傷和皮膚癌的主要原因
• 屬中波紫外線：280 ～ 320 nm

SPF 是什麼？防曬系數怎麼看？

SPF 代表的是「防曬係數」，即為 Sun protection factor 的縮寫，是用來衡量防曬乳「抵抗 UVB」的能力指標。數值越高，「延緩皮膚曬紅、曬傷」的時間越長。舉例來說：

若人的皮膚在太陽的曝曬下 10 分鐘就會被曬傷，使用 SPF 15 的防曬，就能延長至 150 分鐘（10 分鐘 × 15 ＝ 150分鐘），而 SPF 15 阻擋 UVB 的能力約達 93 ％（計算公式：防護效果 (％) = （1 - 1/SPF）× 100 ％）。

防曬 PA 是什麼意思？Boots Star Rating 又代表什麼？

PA 是什麼？

防曬 PA（Protection Grade of UV-A）是用來表示防曬產品對 UVA（長波紫外線）防護力的指標，由日本化妝品工業聯合會所定的。常以「+」號表示，+ 號越多，表示防護力越強，越能夠能減少曬黑與老化。簡單說，PA 越多，「防曬黑、防老化」的效果就越強。

Boots Star Rating是什麼？

Boots Star Rating 是一種防曬標示系統，由英國所制定的標準，用來顯示防曬產品對 UVA 與 UVB 防護的均衡程度。其重點不是單純防曬強度（像 SPF 或 PA），而是判斷 UVA 與 UVB 防護是否「均衡」。而星星數越多，代表產品對 UVA／UVB 的防護越全面、越均衡。

吃什麼食物/營養素比較不怕黑？

除了平時積極塗防曬，也可以透過飲食來達到促進皮膚細胞健康、維持皮膚的完整性、還原黑色素等作用，來防止紫外線對皮膚造成的傷害！

維生素 A

維生素 A 可以促進皮膚新陳代謝並協助去除老廢角質，不僅有助於維持皮膚與黏膜的健康，還能加速表皮中黑色素的代謝，讓斑點與暗沉不易堆積。同時，它具備強大的抗氧化作用，可中和紫外線與環境污染產生的自由基，減少膠原蛋白流失，並抑制因日曬造成的色素沉澱。

• 富含維生素 A 的食物：豬肝、蛋黃、紅鳳菜

維生素 C

維生素 C 不像防曬乳一樣能直接阻擋紫外線，但卻能從內部發揮保護作用。維生素 C 主要的三個作用是強大的抗氧化能力、抑制黑色素生成、促進膠原蛋白生成，中和紫外線在皮膚中產生的自由基，減少紫外線造成的老化、細紋與膠原蛋白流失，同時抑制黑色素的生成，並促進膠原蛋白的合成，協助修復受損組織，維持皮膚的緊緻與彈性。

• 富含維生素 C 的食物：紅心芭樂、櫻桃、黃金奇異果

維生素 E

維生素 E 就像皮膚的防護層，幫助肌膚強化細胞防護、減少紫外線刺激影響。其抗氧化作用可以幫助減少自由基破壞細胞結構，並與維生素 C 產生協同作用，發揮更強的抗氧化作用，加強對抗紫外線，保護細胞不被紫外線氧化破壞，延緩老化並降低日曬傷害，減少斑點、細紋的產生。

• 富含維生素 E 的食物：葵花子、榛果、橄欖油

防曬相關問題在這邊

Q1. 防曬多久補一次？

防曬品補擦的頻率跟流汗程度與流失程度有關：

• 沒有流汗：建議約 2 小時之間補擦一次
• 有流汗：建議約 1.5 至 2 小時間補擦一次

Q2. 擦防曬就會變白嗎？

不會。防曬的工作主要是幫我們擋掉紫外線 UVA／UVB 對皮膚的傷害，避免被曬傷、曬黑，預防細紋和斑點的生成，或是使肌膚不繼續被曬黑、斑點不惡化。
若想讓皮膚變得更亮白、改善暗沉問題，建議使用含維生素 C、穀胱甘肽、維生素 A、維生素 E 等產品，且在飲食上一併作調整。

Q3. 擦防曬的 SPF 選越高越好嗎？

雖然 SPF 越高，防曬傷的效果越強。但也不是盲目的選 SPF 數值越高的防曬產品，若不是需要長時間待在戶外，基本上選 SPF 30 即可，重點是得勤勞補擦。