你看過菸盒外的警示圖文嗎？你真的知道抽菸對身體會造成哪些危害嗎？台灣抽菸人數不斷驟升，且國人十大死因皆和抽菸有關，每年至少 2 萬人因菸害而死亡。國民健康署 111 年「國人吸菸行為調查」顯示台灣約每 4 位男性就有 1 位抽菸，而每 21 位女性就有 1 位抽菸，也和其他單位一起舉辦「戒菸就贏」的比賽，希望能藉由活動鼓勵民眾拿獎金、賺健康，讓自己也健康！
菸的成分有哪些？有哪些影響？
每支香菸點燃經燃燒後會產生上千種化學物質，包括有害物質及致癌物，主要的成分有尼古丁、焦油、一氧化碳等，一部分被吸入肺部，另一部分會散布至空氣，許多疾病都與菸害相關，其影響不只肺部，對全身造成的影響更是可大可小。
其中常見有害成分有以下幾種：
成分 1：尼古丁 （Nicotine）
也稱為菸鹼，是一種菸鹼型乙醯膽鹼受體促效劑，屬於興奮劑，是香菸中最主要的化學成分及成癮物質。
影響：刺激中樞神經興奮、提神，吸入後平均 7 秒就會到達大腦的中樞神經，增加多巴胺、血清素、正腎上腺素的分泌，增加心跳速率、血壓及血管收縮，短時間會使人感到放鬆、愉悅、促進工作效率、減少焦慮等，但長時間卻會導致腦細胞麻痺、注意力減弱、工作效率差、心血管疾病，引起細胞癌變。
成分 2：焦油 （Tar）
焦油類似抽油煙機的油垢，是吸菸最主要的致癌物，會增加癌症的發生風險，包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等。
影響：刺激氣管、沈積在肺泡組織，使肺部退化，且會引起咳嗽，導致慢性支氣管炎、肺氣腫等。另外，焦油也會使手指和牙齒變黃、口臭及造成口腔疾病。
成分 3：一氧化碳 （Carbon monoxide）
一氧化碳是一種無色無味的有毒氣體，在吸菸者血中一氧化碳濃度比一般人高出許多，在血液中與血紅素的結合力為氧氣的 200 倍，會大大降低與氧氣的結合。
影響：會優先與血液中血紅素結合，阻礙氧氣結合血紅素，引發缺氧，造成頭暈、遲鈍、影響思維與判斷力，並且阻礙正常呼吸功能，嚴重時甚至會死亡。
成分 4：亞硝胺 （Tobacco － specific N － nitrosamines, TSNA）
被國際癌症研究機構（IARC）歸類為第一級癌物質，存在於菸、酒、檳榔及煙燻食品中，特別是在菸中。
影響：可能會引起肝炎、肝硬化及肺癌、鼻腔癌及口腔癌等癌症。
成分 5：苯并芘 （Benzo[a]pyrene, BaP）
被國際癌症研究機構（IARC）歸類為第一級癌物質，一種多環芳香烴（Polycyclic Aromatic Hydrocarbons, PAHs），存在環境中的污染物，在烘培、燒烤等加工過程中也會產生，特別是脂肪含量高、蛋白質含量高、燒焦食品、油炸過久的食品也會有較多的 PAHs。
影響：會造成氧化性傷害，增加膀胱癌、皮膚癌和肺癌等癌症發生風險。
成分 6：氰化氫
氰化氫在吸菸者血中及尿中的代謝物濃度均比一般人高，雖然大部份會被代謝掉，但累積於呼吸道中，會抑制纖毛的活動力，造成生痰、長咳的不適。長時間暴露在菸害中，更會增高慢性氣管炎、肺氣腫的發生風險。
影響：會抑制細胞色素氧化酶，產生虛弱、頭痛眼花、精神混亂、焦慮、噁心嘔吐等症狀，嚴重者會造成呼吸急促，若是短時間吸入太多，濃度達 0.05 ～ 0.3 公克就會導致呼吸跳停止而死亡。
抽菸的壞處
壞處 1：降低免疫力
抽菸會導致免疫力下降，變得容易疲倦、感冒、咳嗽、咳痰，引發氣喘。
壞處 2：口腔衛生不佳
抽菸會造成口臭、蛀牙、牙齒菸垢，也可能會造成牙齦萎縮、牙齒鬆動、牙周病。
壞處 3：皮膚變差
抽菸更容易造成皮膚暗淡、老化、粗糙、皺紋，且手指及指甲發黃，比一般人還要蒼老。
壞處 4：骨質疏鬆
抽菸會影響甲狀腺素分泌，增加骨骼分解、減少鈣質吸收，導致骨質疏鬆。
壞處 5：記憶力衰退
抽菸會影響腦細胞的新生，且流經大腦的血流量減少，造成血管變窄、阻力增大，使大腦功能受損而造成記憶力衰退。
壞處 6：視力變差
抽菸會造成視網膜細胞發炎、病變，增加黃斑部病變以及白內障的發生風險。
抽菸對身體的影響
影響 1：心血管疾病
尼古丁會影響神經系統，增加心跳速率、血壓及血管收縮，造成血壓升高、動脈粥狀硬化、心肌梗塞。
影響 2：腦部疾病
一氧化碳會降低血紅素與氧氣的結合，無法供應腦部足夠的氧氣與養分，容易出血及阻塞，造成中風。
影響 3：呼吸系統疾病
抽菸會傷害呼吸道的粘膜及纖毛，造成咳嗽、咳痰、喉嚨痛等呼吸道症狀，容易引起支氣管炎、肺氣腫及肺炎，是導致慢性阻塞性肺部疾病（Chronic Obstructive Pulmonary Disease, COPD）的主要原因，COPD 為台灣十大死因第 8 名。
影響 4：消化系統疾病
抽菸容易造成噁心、嘔吐，破壞腸胃道黏膜層，造成胃黏膜及腸黏膜損傷，引發胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃食道逆流等。
影響 5：生殖系統疾病
抽菸不但會影響男性的性能力及男女性的生育功能，更會提高懷孕婦女生下低體重嬰兒及畸胎、死胎、早產、流產的機率。
影響 6：癌症
抽菸不只會增加肺癌的發生率，也可能造成口腔癌、咽頭癌、食道癌、膀胱癌、胃癌、肝癌、腎臟癌、胰臟癌、大腸癌、子宮頸癌等。
抽菸對男性的影響
影響 1：勃起障礙
抽菸會使血管受損、血液循環不良，可能出現勃起功能障礙、降低持久度。
影響 2：精子品質及數量
抽菸會降低精子的數量，且導致破壞精子的品質及活動力。
影響 3：陽痿
抽菸會使血管受損，無法正常供血而影響陰莖的血流，長期下來可能導致陽痿。
抽菸對女性的影響
影響 1：賀爾蒙改變
抽菸會影響賀爾蒙，可能會導致月經不規則，或是經期時感到疼痛。
影響 2：生殖能力
抽菸會使卵細胞病變，減少卵子的產生，輕則不易受孕，重則造成不孕症。
影響 3：更年期提前
抽菸會導致賀爾蒙發生改變，使女性更年期提早約 2 ～ 4 年。
抽菸對青少年的影響
影響 1：生長遲緩
抽菸不但會影響生長激素的分泌，還會抑制食慾，導致生長遲緩且營養攝取不足。
影響 2：活動力不足
抽菸使肺部受損、增加心跳及增加血壓，都會影響氧氣的供應，青少年也容易感到疲倦。
影響 3：注意力不集中
抽菸會影響青少年大腦的生長發育，可能會造成記憶力、專注力、學習能力下降。
抽菸的好處？有什麼替代方法？
雖然菸中的尼古丁確實能讓人感到短暫的放鬆、減少緊張和焦慮，但對健康造成的危害卻是遠大於好處，其實有很多其他方法能達到類似的放鬆效果，以下提供幾種方法：
方法 1：聽音樂
音樂有助於減少壓力，使人放鬆心情，並提升大腦的愉悅感。
方法 2：看搞笑劇
看喜劇片或搞笑節目能適時的放鬆、釋放壓力。
方法 3：冥想或深呼吸
深呼吸或冥想是很好的放鬆方式，能減少焦慮、提升專注力。
方法 4：運動
運動不僅有益身體健康，還能釋放壓力，例如：慢跑、游泳。
二手菸是什麼？
也可稱為被動吸菸或非自願性吸菸，二手菸被國際癌症研究中心（IARC）歸類為一級致癌物質，包含主流煙和側流煙，兩者成分相似。主流菸指的是吸菸者吸入肺部再吐出來的菸，燃燒完全所產生，約佔 15 ％。側流菸指的是菸悶燒時燃燒不完全所散播到空氣中的菸，約佔 85 ％。通常吸菸者只注意到抽菸對自身的影響，沒想過二手菸更是不可忽視，未稀釋的側流煙所產生的有毒物質濃度比主流煙更高。短期可能會引發咳嗽、頭痛、眼睛不適等可恢復的症狀，長期則可能導致呼吸系統嚴重損害，提高罹患肺癌的機率。
| 二手煙 | 主流菸 | 側流菸 |
| 指的是吸菸者吸入肺部再吐出來的菸，燃燒完全所產生，約佔 15 ％。 | 指的是菸悶燒時燃燒不完全所散播到空氣中的菸，約佔 85 ％。 | |
| 短期影響 | 引發咳嗽、頭痛、眼睛不適等可恢復的症狀。 | |
| 長期影響 | 可能導致呼吸系統嚴重損害，提高罹患肺癌的機率。 | |
三手菸是什麼？
指的是菸熄滅後殘留在環境中的汙染物，這些有毒物質不會隨時間消失，會以微粒殘留在衣服、家具、頭髮、地板、桌椅上，對居住者持續造成危害。三手菸含有 10 幾種致癌物，可能會造成嬰幼兒認知能力障礙及氣喘，可能影響胎兒的肺部發育及其他器官發育。
