戒菸的好處有哪些？身體的變化？
抽菸會對身體造成的傷害遠大於短暫得到的愉悅感，除了肺部、心血管、免疫力、癌症等，還會有二手煙及三手菸，影響身邊的人，戒菸這種事當然是越早行動越好。
戒菸的好處？
好處 1：改善口腔衛生
戒菸會降低牙齦萎縮、牙齒鬆動及牙周病的發生率。
好處 2：降低心肌梗塞風險
恢復血壓、心跳及血液循環等，降低心肌梗塞的發生風險。
好處 3：降低中風風險
一氧化碳濃度下降，增加血紅素與氧氣結合，使大腦獲得足夠的氧氣與養分，降低中風風險。
好處 4：改善肺部功能
戒菸能改善肺功能、減少咳嗽、鼻塞、咳痰，降低支氣管炎、肺炎及肺氣腫的風險。
好處 5：減少腸胃不適
黏膜層不再受到刺激，漸漸恢復後，降低胃潰瘍、十二指腸潰瘍及胃食道逆流的發生。
好處 6：預防癌症
降低肺癌、口腔癌和食道癌等癌症的發生風險。
戒菸後身體的變化？
戒菸 20 分鐘後 － 血壓及心跳減慢恢復正常。
戒菸 8 小時後 － 血液中大部分的尼古丁被代謝掉，焦油濃度減半，同時一氧化碳濃度下降，血紅素獲氧量增加。
戒菸 1 天後 － 一氧化碳完全排除，肺部開始清除一些有害物質。
戒菸 2 天後 － 體內尼古丁完全代謝，味覺及嗅覺也有明顯改善。
戒菸 3 天後 － 呼吸系統明顯改善，較不會感到疲倦。
戒菸數天後 － 體力、味覺、嗅覺、呼吸系統、末梢神經都有恢復，口腔衛生也有所改善。
戒菸 2 ～ 3 週後 － 血液循環有所改善。
戒菸 1 月後 － 血液循環、血壓、心跳都趨於正常，肺臟纖毛新生且肺功能有所改善。
戒菸 1 年後 － 罹患冠心病的風險降低 50 ％。
戒菸 5 年後 － 中風風險降低至與不吸菸者相同。
戒菸 10 年後 － 罹患癌症的風險大幅降低。
戒菸 15 年後 － 罹患心臟病的風險降低至與不吸菸者相同。
戒菸方法有哪些？
以下介紹的戒菸方法，效果可能因人而異，除了意志力戒菸法以外，執行其他戒菸方法前，應尋求醫師、藥師的專業建議。
方法 1：意志力戒菸法
適合對象：對自己的意志力有信心、菸癮不大的人。
1. 將戒菸的決定告知身邊的親友，或找朋友一起戒菸，互相監督。
2. 去除所以與抽菸相關的物品，如香菸、菸灰缸、打火機等。
3. 在室外時遠離吸菸區，避免抽菸的誘惑。
4. 想抽菸時可以做其他事轉移注意力或改變習慣，如沖澡、跑步、吃口香糖等。
5. 改變固定吸菸的習慣，如飯後抽菸或睡醒抽菸。
6. 規律的生活作息，避免自己太忙或壓力太大，也能降低想抽菸的衝動。
方法 2：尼古丁替代療法（NRT）
適合對象：對尼古丁高度依賴，想要逐漸減輕尼古丁劑量的人。
戒菸貼片（尼古丁貼片）
目的：戒菸貼片透過皮膚吸收小劑量的尼古丁，有助於舒緩戒斷症狀。
副作用：失眠、多夢。
尼古清咀嚼錠（戒菸口香糖）
目的：咀嚼含有尼古丁的口香糖，透過口腔黏膜吸收，有助於舒緩戒斷症狀。
副作用：頭暈、頭痛、噁心、消化不良、腹脹。
尼古清戒菸噴霧
目的：透過噴霧，藉由口腔黏膜吸收，有助於舒緩戒斷症狀。
副作用：打嗝、咳嗽、頭痛、頭暈、噁心、過敏
方法 3：戒菸藥物
適合對象：對尼古丁高度依賴，過去戒菸曾多次失敗的人。
戒必適（champix）
影響尼古丁與尼古丁受體的結合，抑制尼古丁依賴，另外也可刺激腦部釋放多巴胺，減少戒菸時的戒斷症狀。
副作用：噁心。
必博寧（Bupuroin）
一種抗憂鬱劑，增加腦中多巴胺的分泌，以此減少戒菸時的戒斷症狀。
副作用：失眠、頭痛、噁心嘔吐。
方法 4：戒菸門診
適合對象：對尼古丁高度依賴，過去戒菸曾多次失敗且意志力較差，有慢性疾病想改善狀況的人。
戒菸症狀有哪些？
抽菸可能是一個長久以來的習慣，也可能對菸草中的成分上癮，對於想要戒菸的人並不是那麼的容易，那麼戒菸時會有哪些戒斷症狀呢？
戒斷症狀 1：飢餓、食慾變大
解決方法：三餐定時定量，準備低熱量小點心，如燕麥片、水果等。
戒斷症狀 2：疲勞
解決方法：放下手邊的工作，休息十分鐘，做一些能夠放鬆的事情。
戒斷症狀 3：失眠
解決方法：睡前 30 分鐘不用手機、喝溫牛奶，不熬夜養成良好睡眠習慣。
戒斷症狀 4：頭暈、頭痛、胸悶
解決方法：休息、放鬆心情、調整呼吸及呼吸新鮮空氣。
戒斷症狀 5：焦慮、注意力不集中
解決方法：放鬆心情，去除環境中的干擾物。
戒斷症狀 6：情緒低落、感到憂鬱
解決方法：放鬆心情，聽音樂、運動或看喜劇片。
戒斷症狀 7：咳嗽、口乾舌燥
解決方法：適時地補充水分，建議溫熱的開水。
戒斷症狀 8：體重增加
解決方法：飲食均衡、定時定量、規律運動，有助於控制體重。
其實戒斷症狀並不可怕，這恰恰表示你的身體正在適應沒有尼古丁，並且改善尼古丁成癮，這時候更應該堅持下去，因為離目標不遠了，不妨做一些能讓心情放鬆的事情。
抽菸與戒菸相關問題
Q1：為什麼戒菸後會有強烈的抽菸衝動？尼古丁成癮有多久的生理影響？
因為長期抽菸，造成大腦對尼古丁的依賴。尼古丁會影響大腦的神經傳導物質多巴胺，產生短暫的愉悅感。戒菸初期，大腦會因為缺乏這種刺激，引起抽菸的衝動。通常這種狀況會在戒菸後的 2 ～ 3 週會逐漸減弱，建議可以尋找替代方案，如想抽菸時沖個澡、刷牙、運動、喝水等。
Q2：長期吸菸者戒菸後，肺部會恢復嗎？大概要多久？
戒菸後肺部功能會慢慢有所改善，戒菸半個月至 3 個月左右，肺部的纖毛會新生，咳嗽和氣短的症狀也會減輕。但恢復的速度和程度因人而異，且取決於吸菸時間和吸菸量，並非所有肺部損傷都能完全恢復，所以越早戒菸對身體的修復是越好的。
Q3：戒菸後出現失眠、焦慮是正常的嗎？
戒菸後出現失眠、焦慮等症狀，稱為戒斷症狀，戒斷症狀是正常的，出現戒斷症狀時不必過於緊張，這代表你的身體正在適應沒有尼古丁，並且改善尼古丁成癮，這時候做一些能讓心情放鬆的事情，冥想、靜坐、聽音樂等。
Q4：戒菸後為什麼體重會上升？該如何避免？
戒菸後體重增加通常是因為基礎代謝率恢復、消化吸收比抽菸時好，再加上戒菸者會藉由零食滿足抽菸的衝動，導致熱量攝取增加。想要避免體重上升，建議定時定量、均衡飲食，或攝取較低熱量的小點心，如燕麥、全麥麵包等，並加入運動來增加熱量的消耗。
Q5：世界無菸日是什麼時候？
每年的 5 月 31 日。世界無菸日又稱世界無菸草日（World No Tobacco Day），是在 1987 年世界衛生組織所提出，並於 1988 年正式創立，第一個世界無菸日在 1988 年 4 月 7 日。
Q6：戒菸會有那些戒斷症狀？
戒菸的過程中可能會出現飢餓、食慾變大、疲勞、失眠、頭暈、頭痛、胸悶、情緒低落、感到憂鬱、咳嗽、口乾舌燥、體重增加等戒斷症狀。
