目錄
鎂的英文
鎂（Magnesium；Mg），是一種巨量礦物質。
鎂的功效
1. 能量代謝
2. 神經傳導：
3. 肌肉收縮和放鬆過
4. 調節鈣恆定
5. 調節血糖
一天要吃多少鎂
參考來源：國人膳食營養素參考攝取量 第八版
| 年齡 | 建議攝取量（mg） | ||
| 男 | 女 | ||
| 0—6 個月 | 25（AI） | ||
| 7—12 個月 | 70（AI） | ||
| 1—3 歲 | 80 | ||
| 4—6 歲 | 120 | ||
| 7—9 歲 | 170 | ||
| 10—12 歲 | 230 | ||
| 13—15 歲 | 350 | 320 | |
| 16—18 歲 | 390 | 330 | |
| 19—30 歲 | 380 | 320 | |
| 31—50 歲 | |||
| 51—70 歲 | 360 | 310 | |
| 71 ～ 歲 | |||
| 懷孕期 | 第一期 | — | 355 |
| 第二期 | |||
| 第三期 | |||
| 哺乳期 | 320 | ||
備註：AI 為足夠攝取量。
含鎂的食物來源
1. 菠菜
2. 南瓜子
3. 黑豆
4. 腰果
5. 酪梨
鎂缺乏會怎樣？
1. 四肢無力
2. 肌肉痙攣
3. 腸胃不適
4. 情緒起伏大
5. 癲癇
誰容易缺乏鎂？
1. 外食族
2. 老年人
3. 慢性腹瀉或罹患腸胃道疾病
4. 過量飲酒
5. 劇烈運動或高強度運動
鎂過多會怎樣？
1. 腹瀉
2. 血壓下降，嚴重會低血壓
3. 噁心
4. 頭暈
5. 肌肉無力
