關節卡卡吃什麼？退化性關節炎分級標準看這邊

為什麼關節會卡卡、有聲音？

彎曲的時候，膝蓋發出聲音就代表關節退化嗎？其實不然，有些聲音是正常的生理現象；有些則是膝蓋過度使用的警訊。以下幫大家統整一些可能遇到的問題：

退化性關節炎是什麼？分級標準怎麼看？

退化性關節炎是什麼？成因有哪些？

退化性關節炎是種常見的關節疾病，又稱為骨關節炎。隨著年紀增長、關節長期過度使用、外傷、體重過重等原因，使關節間的軟骨因過度使用而磨損；或是關節間滑液的分泌發生異常，軟骨逐漸失去彈性、變薄，最後完全磨損，骨頭間直接摩擦，造成疼痛、僵硬或關節變形，進而影響生活。

退化性關節炎的分級標準

臨床上，除了醫師問診外，一般會先安排 X 光檢查，來了解關節退化的程度（零級至四級），並依不同的分級給予治療。

• 第零級：正常的膝關節，關節間隙沒有變窄、也沒有骨刺生成。
• 第一級：疑似關節間隙變窄、且患者有輕微疼痛感。
• 第二級：關節間隙有輕微狹窄、開始出現軟骨磨損。
• 第三級：明顯可見關節間隙有狹窄、產生多處骨刺、蹲坐時伴隨高度疼痛。
• 第四級：關節間隙消失、軟硬骨互相磨損變形，甚至演變為 O 型腿或 X 型腿。

（參考資料：澄清醫院中港分院）

膝蓋卡卡這樣吃，天然食物這樣選

膝蓋關節保健吃對食物很重要！大家都知道骨質疏鬆要多吃含鈣食物，那你知道膝關節保健可以多補充哪些食物和營養素嗎？

飲食保養關節｜好的蛋白質

關節不只有骨頭，還包含了軟骨、韌帶、肌肉，這些組織的主要成分都含有膠原蛋白與彈性蛋白，它們本身就是由蛋白質中的胺基酸所構成。蛋白質是關節修復與支撐的基礎營養素，能幫助維持軟骨彈性、強化周邊肌肉，讓關節更穩、更有力。

• 蛋白質推薦食物：雞蛋、豆腐、牛奶、魚肉

飲食保養關節｜維生素 C 和維生素 E

維生素 C 和維生素 E 具抗氧化與抗發炎作用，能減少關節細胞的受損，特別是維生素 C 是促進膠原蛋白生成、修補結締組織的重要原料，有助維持關節彈性、延緩退化。

• 維生素 C 和維生素 E 推薦食物：芭樂、柳橙、芝麻、酪梨

飲食保養關節｜Omega－3

退化性關節炎患者的關節本身存在發炎的問題，而 Omega － 3 具有很好的抗發炎功效，有效降低發炎因子，以減輕關節疼痛與僵硬的問題，進而保護軟骨、延緩退化。

• Omega － 3 推薦食物：鮭魚、藻類、亞麻人籽油、核桃

飲食保養關節｜生物類黃酮

生物類黃酮具有抗氧化與抗發炎作用，抵抗自由基對關節的破壞，降低發炎反應。

• 生物類黃酮推薦食物：十字花科蔬菜、柑橘類水果、綠茶

膝蓋保健食品怎麼選？吃對成分顧關節

對於骨頭的保健品，大家都知道要補充鈣，膝蓋的部分光補充鈣是不夠的，以下帶大家認識保健食品有哪些是對關節保養比較有幫助的成分：

關節保養成分｜玻尿酸

玻尿酸是關節間潤滑液的重要成分，補充玻尿酸能有效增加關節間的潤滑液，以增加潤滑度、減少軟骨磨損，降低行動的負擔。

關節保養成分｜UC － 2（非變性第二型膠原蛋白）

非變性第二型膠原蛋白（UC － 2）是一種由雞胸骨所萃取出的成分，保留膠原蛋白完整的原始三股螺旋結構，透過免疫調節，達到抗發炎的效果，以降低關節發炎反應，並促進軟骨組織修復、緩解不適。

關節保養成分｜MSM

MSM 是甲基硫醯基甲烷（methylsulfonylmethane）的縮寫，是含有硫的有機化合物，存在動植物中的有機化學物質，也可以人工合成製造。MSM 有助於調節生理機能，透過增加體內穀胱甘肽含量，發揮調節體質的效果，並抑制發炎物質的生成、清除自由基，降低發炎反應、減緩活動不適感。

關節保養成分｜薑黃素、鳳梨酵素

薑黃素、鳳梨酵素有抑制發炎、抗氧化、免疫刺激、消腫止痛的效果，其抗發炎和抗氧化特性，有助於舒解關節發炎腫脹。

關節炎相關問題看這邊

Q1. 退化性關節炎只會發生在老年人嗎？

其實退化性關節炎不只會發生在老年人，也可能發生在「肥胖、運動傷害、先天發育異常或長期過度使用關節」的人。

Q2. UC － 2 的建議劑量是多少？什麼時候吃？

根據一些期刊的發表顯示，UC － 2 的每日建議攝取量為 40mg，且需食用連續三個月的時間，才能達到保健功效。若腸胃較不敏感者，可以飯前或睡前空腹服用。

Q3. 關節炎會有哪些症狀？

關節炎常見的症狀有：關節疼痛、僵直和腫脹，以及關節移動方式發生變化。

Q4. 關節炎適合哪些運動？

急性發作期不適合進行運動，以免惡化。其他時期的病人也不宜作太激烈的運動，要注意減少關節處的衝擊，其較適合：散步、快走、騎自行車、游泳、瑜珈等，以強化肌力、減少關節負擔，維持關節靈活度與生活功能。